Σωματική Προετοιμασία για τον τοκετό

Η προετοιμασία για τον τοκετό μπορεί να φανεί τρομακτική στην αρχή, αλλά με λίγη φροντίδα για το σώμα σου, μπορεί να γίνει πιο ήρεμη και πιο ασφαλής εμπειρία. Μερικές απλές συνήθειες και ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά, βοηθώντας σε να νιώθεις πιο δυνατή και έτοιμη για τη μεγάλη στιγμή.

Κίνηση και ήπιες ασκήσεις

Η τακτική ήπια κίνηση βοηθά τους μύες της λεκάνης, της πλάτης και της κοιλιάς να προσαρμοστούν στις ανάγκες της γέννας. Μερικές ιδέες:

Ασκήσεις πυελικού εδάφους (Kegel): δυναμώνουν τους μυς και βοηθούν στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις πλάτης και κοιλιάς: μειώνουν τον πόνο στην πλάτη και στη μέση.
Περπάτημα ή ήπια αεροβική: βελτιώνει την αντοχή σου και κρατά το σώμα σου ενεργό.